barki do przodu

[...] powt, ciężar do powtórki ale klata dobrze przeorana, 32 kg x 10 węższy chwyt, czucie klaty znakomite ale mało powt, bardzo mało, za tydz 38 kg x 9+, 30 kg x 12! 4. Smith barki - 60 kg x 8, 80 kg x 10 ciężko, mało powt, barki już dobrze zmęczone po całym treningu, plus za pełne ruchy, 70 kg x 12 ekstra czucie i jakość, ciężar w sam raz na 12 [...]

[...] PROG><REG 12-10-8-10 na skosie ze sztangielkami-4 serie(progres)15-12-10-10 / jako 1 REG 12-10-10-8 rozpiętki lub wąsko wyciesknaie-3 serie(stały)12-12-12 / 4-5serii barki: wznosy z przodu siedzą(kciukido góry)+wznosy boczne-3 serie 12-12-12 / WYWAL triceps-10 seri pompki na poręczach-4 serie max francuskei leżąc-3 serie 15-12-10 [...]

[...] dobrze czuję to ćwiczenie, technika: dosyć szybkie unoszenie trochę ponad linię barków, ręka lekko zgięta w łokciu, powolne opuszczanie (ok. 5 sekund) Wyciskanie sztangi na barki zza głowy 65kg x 12 i 65kg x 10, opuszczane jak najniżej Wyciskanie sztangi z przodu 2s 60 kg x 10 Linka wyciągu, do boku 3s x 12, powolny ruch w obie strony, prawie [...]

[...] 1: -twaróg -jajko -2x razowy -jogurt 2: 3x razowy 1/2 puchy tunczyka 10ml oliwy przed treningiem -shock po treningu -storm Trening: Miałem cwiczyc najpierw barki pózniej plecy lecz zrobiłem plecy potem barki - i to była pomyłka :( -Plecy wiosłowanie sztangą 55/65/65/65kg wiosłowanie do brzucha na ziemi poziom 8/9/10/11 [...]

Zapomnialem wspomniec ze w treningu staram sie robic maxymalna ilosc cwiczen wielostawowych,z maszyn uzywam jedynie wyciagow cwicze 4 razy w tygodniu -Poniedizlek Klatka+triceps -tu na poczatek wykonuje 12 seri wyciskania 4x3(skos dodatni,ujemny i lawka plaska zminiajac co jakis czas kolejnosc oraz sztange ze sztangielkami) -sroda [...]

1. dzieki za odpowiedź Kermin 2. włąśnie chce robić negatywy, tylko nie wiem ja kto ma wygladać dokladnie i jakie to ma odniesienie do mojego maxa? 3. czy tak poprawiony plan bedzie OK? Mikrocykl 15 NOGI -przysiad 1x15 -zginanie nóg 1x15 -1x20 wspiecia na jednej nodze z obciazeniem w dloni KLATKA -wyciskanie płaskie 1x15 -wyciskanie na ławce [...]

[...] wyciskanie: 3 x 15 powt 6. Prostowanie z linką wyciągu 3 x 15 7. Unoszenia nóg w zwisie lub podporze: 4 x max 8. Allahy: 7 x 12 – 15 Dzień V: Plecy, barki-tył, biceps, 1. Martwy ciąg klasyk: 5 – 6 serii x 4 – 5 powt 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie + uginania na dwójki 5 x 6 – 8 powt 3. Ściaganie [...]

[...] Komentarze: Psychicznie byłem przygotowany na inny zestaw- barki z łapami, miałem odwiedzić Mariana, ale nie dało rady. Na siłkę uderzyłem z kolegą i gdy dowiedziałem się, że w planie ma nogi, nie było odwrotu;-) Siady na 1 ogień, [...]

Dzien 18 Magiczne przygody Kamiru Część I Czwartek rano, godzina 6, minut 30. Pierwsze promienie jutrzenki wpadały zza szpary tworzonej przez nie do końca zasunięte zasłony do ciemnego pokoju. Świat budził się do życia, a wraz z nim... DRRRRYYYYYN !!!!!! Nosz koorva, już trzecia drzemka?!- skomentował sam do siebie Kamiru zwlekając się niechętnie [...]

[...] kg x5, 56 kg x5, 63 kg x2, 70 kg x5 8. Wspięcia na palce 80 kg x40 9. Przedramie Komentarz: Ekstra trening. Czułem, że będzie 'z tych lepszych'. Od początku - wyciskanie na barki, duży przeskok w porównaniu do poprzedniego tygodnia, gdyż już wtedy czułem, że mogę więcej. Dziś zostało mi ok. 1 powtórzenia zapasu, więc idealnie. High pulls na [...]

[...] przysiadu 60x3 się udało ale 65 juz mnie pokonało. tzn nie pokonało ale z techniką to nie miało nic wspólnego.... 3) MC rwaniowy - 4x3, koniec na 110x3 4) wypychanie na barki - koniec z 60x4. barki już miałem przoorane i nie było najmniejszego podrzutu. przydało by się 70 z przodu 5) przysiady z przodu koniec na 105x3 ale spokojnie bez [...]

[...] (seria ostatnia – widok z boku) http://youtu.be/043sr0KmzVk 3. Unoszenia sztangielkami/talerzami bokiem i w opadzie 2x max (15+12)x8,5/20x4,5+20x5 Tu już bez zarzutów - barki mdlały od wielu powtórzeń ponad ból. 4. Wyciskanie wąsko rampa 8 regres 12,16,20 20x20/8x30/8x40/8x50/6x60/12x45/16x40/20x35 Czucia brakowało. Początkowo często [...]

[...] hantli spróbuj prowadzić hantle przed klatką piersiową tak aby łokcie były wyżej niż hantle na szczycie powtórzenia to zmieni trochę tor ruchu ale będzie lepiej wchodzić w barki i czworoboczny Podciąganie drążka wyciągu dolnego ma podobną wadę co podciąganie sztangi mianowicie nie pracują ręce niezależnie. Zrób krótki test stań przed lustrem [...]

[...] do 22 więc koło 23 chata a dzisiaj na rano więc 5 pobudka co ciekawe nie było%-) Waga 107.2 więc jeszcze lekko wybiła co wiąże się pewnie z kwestią diurow;-) Polecialy barki i łapy Łapy lekko kombinowane BARKI + ŁAPY 1 1a. Jakiś wycisk na barki 5x10 Smith maszyna z przodu do 100kg 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x12 Do 20kg 2a. Podciaganie [...]

[...] przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że "dzień pleców" jest tylko jeden w tygodniu (jak w sztandarowym treningu: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Co się dzieje po takim treningu? Po kilku dniach po "bombardowaniu" przeładowanym treningiem split plecy i układ nerwowy już się zregenerowały... W [...]

[...] i chęć "jeszcze jednej serii", zamiast "dzięki bogu, że to już ostatnia" Ale może też dlatego, że po prostu lubię plecki trenować. TRENING plecy + barki 1. Martwy ciąg + ściąganie drążka szerokim nachwytem 12x40kg + 10x5szt/10x50kg + 10x6szt/9x55kg + 10x6szt/7x55kg + 10x6szt/6x60kg, 2. Wiosłowanie sztangą + wyciąg dolny [...]

[...] potencjału siłowego. Wyciskanie jednorącz wzmacnia cały łańcuch w ciele człowieka odpowiedzialny za siłę funkcjonalną czyli mięśnie głębokie korpusu, boki ciała,plecy,barki,ramię,przedramię mięśnie wokół szyi. A rwanie i wymachy to nawet palce u stóp wzmacniają takie to draństwo.Do tego programu wystarczy dołożyć podciąganie na drążku [...]

[...] 96x8 http://www.youtube.com/watch?v=ldNRW5sAUE0&feature=youtu.be ponado pytania; 1) Czym się różni wyciskanie żołnierskie od zwykłego na barki? 2) jak się zmienia praca mięśni jeżeli chodzi o wyciskanie na barki z zza głowy i z przed głowy 3) Łokcie w wyciskaniu żołnierskim powinniśmy prowadzić bardziej z [...]

Poniedziałek barki wyjście do siłowni o 10 tej --w gabinecie rehabilitacji kolejka --to nawet nie wchodziłem się zapytać czy mają azot :-? rower stacjonarny 10min ,rozgrzewka ''kubany'' i inne ćwiczenia na rozgrzanie stawów :-D 1.Podciąganie wzdłuż tułowia wąsko + szeroko 2.Hantle naprzemiennie przed siebie podchwytem + boczne 3.Stojąc [...]

ŚRODA tydzień 2 dzień 2 wl wąsko 10 x 60kg 8 x 75kg 6 x 90kg 4 x 105kg 4 x 3 x 115kg WL do " deski " 8 cm 3 x 3 x 130kg 3 x 3 x 135kg Barki wyciskanie z przodu siedząc z punktu martwego każdy ruch --klatka była zajęta to SMITH --gryf bardzo blisko twarzy 8 x 63kg 3 x 6 x 68kg unoszenie hantli bok 4 x 12 x 12,5kg wiosło leżąc ława plus 10 x [...]